【重慶火鍋袋裝底料批發(fā)】推薦你一份科學(xué)的“吃飯時間表”，一日三餐正確
2017-12-18 09:30:52
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推薦你一份科學(xué)的“吃飯時間表”，一日三餐正確，就連見面打招呼都會親切的問候一句：“吃了嗎？”只是現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，飲食不規(guī)律是常有的現(xiàn)象
吃飯是人生存的本能，我們每天都要吃飯，但也千萬別小看吃飯這件習(xí)以為常的小事，因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣可是會對我們的身體造成極大的傷害，所以吃飯這件小事也是大有學(xué)問在里面的：
1、晚餐吃太晚毀掉健康
飯后糖、脂肪含量升高，如果晚餐吃得太晚再加上平日缺乏鍛煉，時間一長很容易導(dǎo)致肥胖的同時也很容易造成為負(fù)擔(dān)過重，因?yàn)橥盹埑缘锰?，胃黏膜不能得到及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險。影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題。所以晚餐不能吃得太晚。
2、早餐吃太早加重腸胃負(fù)擔(dān)
晚上睡覺時，其他器官都“休息”了，只有消化系統(tǒng)仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息，早上過早吃飯不僅沒有好吃反而會加重腸胃負(fù)擔(dān)，干擾腸胃“休息”，除此之外清晨還是人體排出代謝產(chǎn)物的重要時間，如果吃飯吃得太早也很容易代謝物還未排干凈新的代謝物又在體內(nèi)堆積。長期下來對腸胃的易造成損害。
3、睡前小餐腸胃負(fù)擔(dān)有點(diǎn)重
臨睡前吃食物，往往會增加胃的負(fù)擔(dān)，特別是巧克力、咖啡這類刺激性食物，不但刺激你的胃，還會刺激神經(jīng)中樞，使你晚間處于興奮狀態(tài)，難以入眠導(dǎo)致休息不足，早晨起來就會面龐浮腫，神色疲倦。
>>吃飯掐著表，這樣吃才是真健康
● 一日三餐的最佳時間表
1.早餐
對于消化功能弱的人來說比如老人，早餐不宜過早吃，早晨醒來后先不要馬上起床，在床上平躺15～30分鐘，再起來喝杯溫開水清理腸胃。等到胃腸道已經(jīng)完全蘇醒后再開始吃早餐，才能高效地消化和吸收食物營養(yǎng)。而且早餐的食物里最好要有如面條的谷物類食物、肉類和蛋類動物性食物以及富含維生素C水果蔬菜已補(bǔ)充人體所需的膳食纖維，這樣的早餐才是再好不過了。
推薦時間： 早上7:00為最佳，建議老人最好在8:30～9:00之間吃早飯。
2.午餐:
一到中午12點(diǎn)，想必忙了一個上午的上班族們肚子早就開始咕咕地亂叫了，這就是在提醒大家該吃午飯了，雖然午餐時間不長，但是吃午餐還是有講究的，完美的午餐最好要遵循三個搭配原則，如下：
粗細(xì)搭配: 適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等粗糧可有效緩解便秘。
干稀搭配:
除了主食之外外，最好午餐中搭配一些湯水或者粥有助消化。
顏色搭配要豐富：
中醫(yī)講究“五色養(yǎng)五臟”意思為紅、黃、白、黑、綠這5種顏色各入不同的臟肺可起到不同的作用，而且中午12點(diǎn)過后正是身體能量需求最大的時候，所以在 午飯時最好能夠吃夠五種顏色的食材，比如白色的米飯、綠色的蔬菜、黃色的豆類等等，不僅對身體有好吃而且看著也很有食欲哦。
推薦時間： 12:00 —12:30之間
3.晚餐
晚餐切記不能吃得太晚的同時也不能吃得過量，為了減少胃腸負(fù)擔(dān)建議晚餐應(yīng)該吃得清淡的同時不能忘記多吃一些蔬菜和粗糧，以增加胃腸動力，而且飯后半個小時可以選擇散步等運(yùn)動方式，消耗體內(nèi)多余熱量避免脂肪堆積。
推薦時間： 18:30—19:00。
>>加餐也要掐著表
除了正常的一日三餐之外，很多人都會為自己加些餐，別看加餐這件小事情，其實(shí)也有不少講究，加餐加得對，對身體自然有好處，加不對當(dāng)然會出多多，在這里小編就推薦幾個最佳的加餐時間點(diǎn)。
1.上午加餐最佳時間10:30左右為最佳
人體新陳代謝在上午10:30左右達(dá)到高峰，在這個時間段，我們可以適當(dāng)為自己加餐補(bǔ)充營養(yǎng)，這時候有人會問那加餐吃什么好呢，小編建議此時不妨喝杯牛奶或酸奶，有助于我們保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。
2、下午茶時間最好是在15:30進(jìn)行。
現(xiàn)在有很多都市白領(lǐng)會有下午茶的習(xí)慣放松一下，其實(shí)并不是沒有道理，到了下午16:00左右，我們身體中葡萄糖含量已經(jīng)降低，此時已出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒，所以此時我們可以選擇吃一些谷物類的小點(diǎn)心比如小面包、餅干搭配一杯奶制品或時令的水果，可以保證下午高效地工作效率。
3.21:00夜宵時間到了
一說到宵夜很多人該興奮了，但是睡前吃太多東西只會給我們的身體造成負(fù)擔(dān)，在夜宵食物的選擇上一定要控制飲食量和食物的選擇，所以此時應(yīng)選擇好消化、低脂的食物作為夜宵，比如清淡的粥類，夜宵的時間也應(yīng)在睡前兩小時進(jìn)行， 21點(diǎn)左右是夜宵最好時間。